GERD MEAL PLAN

7 Hari Pola Makan untuk Penderita Gerd, Maag & Asam Lambung

By Tria Karina

<>

Pantang Dimakan : pedas, asam, cafein, tinggi lemak, tinggi gula garam, dan gluten

Pantangan makanan lainnya tergantung pada setiap orang ya. Boleh di ikuti boleh tidak karena tiap orang beda-beda

Sebelum sarapan : 2 gelas air hangat, gelas ke 2 + madu dan jahe

MARI KITA MULAI

Hari 1 :

Sarapan :

  • Roti gandum panggang
  • Orak arik telur ayam + himsalt + parsley
  • 3 buah kurma

Makan Siang & Malam :

  • Nasi putih
  • Tumis sawi putih + tauge + pangsit isi ayam udang

Camilan :

  • Melon + chia seed
  • Pisang tanduk kukus

Hari 2 :

Sarapan :

  • Oatmeal + 3 kurma + pisang + chia seed

Makan Siang & Malam :

  • Nasi putih
  • Tahu tempe bacem
  • Tumis sawi ayam

Camilan :

  • Melon + chia seed
  • Pisang tanduk kukus
  • Biskuit almond gluten free

Hari 3 :

Sarapan :

  • Telur ayam rebus
  • 3 buah kurma
  • Pisang + chia seed

Makan Siang & Malam :

  • Nasi putih
  • Tumis sayur brokoli, wortel, jamur
  • Sate lilit ayam panggang

Camilan :

  • Susu low fat + kurma (diblend)
  • Biskuit almond gluten free

Hari 4 :

Sarapan :

  • Roti gandum panggang + selai almond-kurma (cincang kasar almond, lalu tambahkan kurma, aduk rata menggunakan sendok)
  • Susu low fat

Makan Siang & Malam :

  • Nasi merah
  • Martabak daging
  • Pepes tahu
  • Mentimun

Camilan :

  • Melon
  • Pir + chia seed

Hari 5 :

Sarapan :

  • Oat + kurma + fiber creme
  • Topping : roasted almond

Makan Siang & Malam :

  • Nasi merah
  • Rolade ayam udang kukus
  • Wortel rebus
  • Tauge rebus
  • Mie shirataki kuah bening

Camilan :

  • Brownies Kukus Low Calories

Hari 6 :

Sarapan :

  • Pancake instan gluten free 3 pcs + pisang + chia seed

Makan Siang & Malam :

  • Sop bening tahu isi daging (isian tahu sama seperti rolade dan pangsit rebus)

Camilan :

  • Milk bath cake : brownies low calories + susu low fat + madu

Hari 7 :

Sarapan :

  • Instan oat “Mixy” variant Matcha + madu

Makan Siang & Malam :

  • Mie shirataki goreng

Camilan :

  • Ubi kukus

Semoga bermanfaat dan di rekomendasikan sebelum sarapan konsumsi jenang gemi agar hasil yang di dapat lebih maksimal